3 mayo, 2016

Cómo eliminar la grasa abdominal con simples ejercicios

grasa abdominal

Seguro que alguna vez has empezado a vestirte, mirado hacia abajo y pensado, «¿De dónde viene esto?» Se trata de la famosa grasa abdominal que un día apenas tenemos y que aparece a los pocos días. «¿Quizá el exceso de grasa que tenía en el trasero y los muslos se ha trasladado directamente a mi vientre?. O, «¿es que siempre he tenido esta tripa?» O, como tantos otros, «¿Me estoy haciendo mayor y ha crecido mi cintura?». Hoy en SegurosDEPORTE vamos a ponerle solución.

Luchando con nuestra grasa abdominal

Cualquiera que sea la causa, la grasa abdominal no es saludable. Así que más allá de la vanidad individual de cada uno de nosotros, es importante deshacerse de la grasa del vientre para tener una vida más saludable.

Entrenamiento para reducir los riesgos de salud

El hecho es que la grasa abdominal es la grasa más peligrosa para nuestra salud. Tanto en hombres como mujeres, la grasa alrededor de la cintura indica que aún tenemos una capa más profunda de grasa y rodeando los órganos internos poniéndolos en riesgo y provocando problemas mucho más grandes que el tamaño de nuestros nuevos pantalones. Según la Clínica Mayo, la grasa del abdomen aumenta el riesgo de muchas cosas, entre las principales:

  • Enfermedad cardiovascular 
  • Diabetes tipo 2
  • Cáncer colorrectal 
  • Apnea del sueño
  • Alta presión sanguínea

Así que la grasa del vientre no es para tomárselo a risa. Ahora te estarás preguntando, entonces, ¿cómo deshacerse de la grasa del vientre?

Seguro que has escuchado esto antes: ¡Comer bien y hacer ejercicio!

Eso es correcto. Una buena dieta llena de proteínas magras, carbohidratos complejos (especialmente frutas y verduras), y grasas saludables en equilibrio es la clave!

  • Elimina o reduce el azúcar.
  • Nada de grasas trans.
  • Deshacerse de los panes blancos y pastas.
  • Come porciones más pequeñas de lo que lo haces habitualmente y la mitad de la batalla está ganada.
  • Sin embargo, de acuerdo con todos los estudios médicos, el ejercicio es la clave.

Los expertos hacen hincapié en que el estilo de vida, especialmente el ejercicio, es la mejor manera de luchar contra la grasa visceral. Es lo que te vamos a enseñar hoy

Este quemador de grasa del vientre está diseñado para fortalecer y tensar los músculos de la sección media. Sin embargo, puesto que sabemos que estos ejercicios por si solos no son suficiente, también incorporamos intervalos de cardio para la quema de calorías que son de ayuda para la grasa extra.

Calentamiento

Simula que corres sin desplazarte del sitio suavemente durante 2 minutos y luego comienza tu primer intervalo de cardio duro otro minuto. Sigue estos intervalos.

Palanca con el antebrazo

palanca 2

30 segundos: Mantener la posición. 

15 segundos: Descanso.

30 segundos: Mantener la posición.

Pasar al siguiente intervalo de cardio.

Levantar rodillas

De pie, simulamos un paso militar en el que levantamos la rodilla haciendo un ángulo recto con la pierna y el brazo contrario, también haciendo ángulo recto.

levantar rodilla20 segundos: Intenso.

10 segundos: Descanso.

Haz 4 repeticiones.

Split

De pie, paso amplio al frente y flexionamos la rodilla a la vez que baja el cuerpo

split20 segundos: Intenso.

10 segundos de descanso:

Hacer un total de 4 veces.

 

La estrella

estrella 2

30 segundos: Mantener la posición de la imagen pero con la mano levantada.

15 segundos: Descanso

30 segundos: Mantén el tablón en el lado opuesto.

Pasar al siguiente intervalo de cardio.

* Si tienes cualquier problema en la muñeca o el hombro puedes modificar la posición de apoyo con el antebrazo.

Sentadillas

20 segundos: Intensos

10 segundos de descanso

Hacer un total de 4 repeticiones.

Bicicleta (Abdominal)

Abdominales en las que la flexión se produce con una mano flexionada y apoyada en la nuca y flexionando la rodilla contraria (y levantándola) 

60 segundos: Intensos pero controlados.

Doble estiramiento de piernas

30 segundos: Realizar estiramiento de piernas y brazos desde el suelo semi tumbados apoyados en los glúteos. Las extremidades no pueden tocar suelo 
15 segundos de descanso
30 segundos: Realizar estiramiento de piernas.

¡Hasta aquí nuestro entrenamiento para reducir esa grasa abdominal tan poco saludable!

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